betonen generell die Vielfalt natürlicher Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Soja.
Was beim Muskelaufbau oft vergessen wird: Schlaf und Erholung
Nicht nur Training und Ernährung entscheiden über den Fortschritt.
Muskeln wachsen nicht während jeder einzelnen Wiederholung, sondern die Anpassung findet in den Erholungsphasen statt. Deshalb sollte ein Trainingsplan auch ausreichend Regeneration vorsehen.
Wer ständig hart trainiert, aber zu wenig schläft oder insgesamt zu wenig Energie zuführt, wird seine Fortschritte möglicherweise unnötig bremsen.
Protein sinnvoll über den Tag verteilen
Statt fast das gesamte Protein in einer einzigen
