eignen sich unter anderem Joghurt, Hüttenkäse oder eine Handvoll Nüsse.
Zum Abendessen könnten Linsen, Eier, Fisch oder eine andere Proteinquelle zusammen mit Kartoffeln und Gemüse serviert werden.
So entsteht eine abwechslungsreiche Ernährung, ohne dass jede Mahlzeit aus einem speziellen „Fitness-Lebensmittel“ bestehen muss.
Wann Proteinpulver sinnvoll sein kann
Proteinpulver ist nicht zwingend erforderlich.
Wer seinen Proteinbedarf problemlos über normale Lebensmittel deckt, braucht kein Supplement. Ein Pulver kann jedoch praktisch sein, wenn im Alltag wenig Zeit zum Kochen bleibt oder eine zusätzliche Portion Protein besonders einfach integriert werden soll.
Die offiziellen Ernährungsempfehlungen
