Muskelaufbau ist vor allem das regelmäßige Krafttraining der entscheidende Reiz. Eine Meta-Analyse zu Protein und Krafttraining kommt ebenfalls zu dem Ergebnis, dass Widerstandstraining selbst einen wesentlich stärkeren Einfluss auf Muskel- und Kraftzuwächse hat als eine reine Proteinerhöhung.
Die Ernährung stellt anschließend die notwendigen Baustoffe und Energie bereit.
Wie könnte ein muskelaufbaufreundlicher Tag aussehen?
Schon mit normalen Lebensmitteln lässt sich eine proteinreiche Ernährung zusammenstellen.
Zum Frühstück könnten beispielsweise Haferflocken mit Naturjoghurt, Milch, Beeren und Nüssen auf dem Tisch stehen.
Mittags wäre eine Kombination aus Reis, Hähnchen und Gemüse möglich.
Als Snack
