durch.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal, solange sie keine Beschwerden verursacht.
🛌Übung 2: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen.
Ideal zur Linderung von Verspannungen in der Oberschenkelrückseite, einem Bereich, der sich bei Ischiasbeschwerden typischerweise verkürzt und verspannt anfühlt.
So geht’s:
Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine bequeme Unterlage.
Ziehen Sie das betroffene Bein in Richtung Bauch.
Umfassen Sie es unter dem Oberschenkel und strecken Sie das Knie langsam so weit wie möglich, ohne sich zu überanstrengen.
Beugen Sie das Bein
