wieder und wiederholen Sie die Übung.
Führen Sie 10 Wiederholungen in 3 Sätzen durch und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils eine Pause.
🪑Übung 3: Piriformis-Dehnung im Sitzen.
Ein verspannter Piriformis-Muskel kann den Ischiasnerv einengen. Diese Dehnübung zielt darauf ab, diesen Druck zu lindern.
So geht’s:
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.
Legen Sie das betroffene Bein über das gesunde (sodass es eine „4“ bildet).
Umfassen Sie Ihren Fußballen und senken Sie Ihr Knie langsam Richtung Boden.
Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne
