Bei zunehmenden Beschwerden ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.
🧘 ♂️Übung 1: Rotation mit Gesäßdehnung
Diese Übung hilft, Verspannungen in den Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes zu lösen, die häufig den Ischiasnerv einengen.
So geht’s:Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte.
Legen Sie das betroffene Bein über das gesunde.
Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zur anderen Seite drehen.
Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief
