reichhaltigen Soßen.
Scharfe Gewürze.
Zitrusfrüchte und Tomaten (erhöhen den Säuregehalt).
Schokolade und Artischocken (bekannt für ihre harntreibende Wirkung).
3. Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung ist ein wertvoller Verbündeter, um den zirkadianen Rhythmus (die „innere Uhr“) zu synchronisieren. Eine Studie der Loyola University Chicago hat zudem gezeigt, dass bei Männern mit gutartiger Prostatavergrößerung, die regelmäßig körperlich aktiv sind, die nächtlichen Aufwachphasen um 13 % abnehmen.
Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen, senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, was den Übergang in den Tiefschlaf erleichtert. Vermeiden Sie
