bauen Sie 3–4 Abschnitte von jeweils 2 Minuten in etwas zügigerem Tempo ein, unterbrochen von jeweils 2 Minuten in lockerem Tempo.
50–55 Min.: Rückkehr zu einem moderaten Tempo.
55–60 Min.: Ausklang (Cool-down) + sanftes Dehnen von Waden, Oberschenkelrückseite und Oberschenkelvorderseite. Für wen ist es geeignet und wo liegen die Grenzen?
Sehr empfehlenswert für die meisten Erwachsenen – egal, ob sie Anfänger sind oder nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen.
Besonders vorteilhaft nach den Mahlzeiten (10–15 Min.) zur Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie zur Bewältigung des Alltagsstresses.
Achtung: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen oder
