Sie ein zügiges Gehtempo an, bei dem Sie sich noch unterhalten, aber nicht mehr singen können (Skala der wahrgenommenen Anstrengung: 4–6 von 10). Für viele Erwachsene entspricht dies etwa 100 Schritten pro Minute.
Dauer & Häufigkeit: Ein gängiges Ziel sind 150–300 Minuten pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten (z. B. 5-mal 30–40 Minuten).
Technik: Aufrechte Haltung, Blick in die Ferne, mitschwingende Arme, geschmeidiger Schritt mit Abrollen von der Ferse über den Mittelfuß bis zum Vorfuß.
Atmung: Durch Nase und Mund, gleichmäßig; verlängern Sie die Ausatmung, um das Nervensystem zu beruhigen.
