Gedanken
Zügiges Gehen – besonders an der frischen Luft – wirkt wie eine „kognitive Pause“. Die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin nimmt zu, was die Stimmung verbessert.
60 Min. – Steigert den Dopaminspiegel (Motivation/Freude)
Eine längere, angenehme und kontrollierte körperliche Betätigung kann das Belohnungssystem im Gehirn stimulieren. Die Wirkung hängt dabei von der Intensität, der Schlafqualität und dem aktuellen Stressniveau ab.Wichtig: Diese positiven Effekte entwickeln sich allmählich; es handelt sich nicht um eine schlagartige Veränderung. Sie festigen sich bei 3–6 Trainingseinheiten pro Woche. Praktische Tipps zur Maximierung der Effekte
Intensität: Streben
