Körpergewicht gleichmäßig verteilt
Ausführung
Bewegung: Zehen nach unten beugen (Plantarflexion)
Halten: Dehnung einige Sekunden halten
Lösen: Zurück in die neutrale Position
Wiederholung: 10- bis 20-mal pro Fuß
Wichtige Punkte
✅ Nur den Fußrücken dehnen
❌ Nicht die Waden dehnen
🎯 Fokus auf den vorderen Schienbeinmuskel (Tibialis anterior) und die Sehnen des Fußrückens
🛋️ Übung 2: Fersensitz
Ausgangsposition
Auf einem Sofa oder Bett Platz nehmen
Beine unter den Körper anwinkeln
Ausführung
Positionierung: Direkt auf die Fersen setzen
Druck: Körpergewicht natürlich wirken lassen
Anpassung: Bei Unbehagen ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen
Vorteile
Passive und
