größere Bewegungsflüssigkeit. Die Haltung mit demKopforientiertes Denken nach dem 60. Lebensjahr beginnt sich oft mit diesem ersten entscheidenden Schritt zu verbessern.
Phase 2: Integrierte Kinnretraktion mit Schulterblättern (60 Sekunden)
Setzen oder stellen Sie sich mit geradem Rücken hin. Ziehen Sie die Schulterblätter sanft zusammen und drücken Sie sie leicht nach unten. Halten Sie den Blick geradeaus gerichtet und schieben Sie den Kopf nach hinten (wodurch ein leichtes Doppelkinn entsteht), ohne ihn dabei nach oben oder unten zu neigen. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang und atmen Sie dabei ruhig.
