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Die optimale Menge hängt allerdings unter anderem von Körpergewicht, Trainingsumfang, Alter und Ernährung ab. Die aktuellen US-Ernährungsrichtlinien nennen für die Allgemeinbevölkerung einen niedrigeren Bereich von etwa 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, wobei der individuelle Bedarf variieren kann.
1. Eier: Klein, vielseitig und proteinreich
Eier gehören zu den praktischsten Lebensmitteln für eine proteinreiche Ernährung.
Ein Ei liefert hochwertiges Protein und lässt sich schnell zubereiten. Gleichzeitig enthält es unter anderem B-Vitamine, Selen und weitere Mikronährstoffe.
Besonders praktisch ist, dass Eier zu fast jeder Mahlzeit passen. Zum Frühstück
