und die gesamte Ernährungsweise zusammen. Ein einzelnes Lebensmittel kann keine Muskeln „aufbauen“, aber bestimmte Lebensmittel machen es deutlich leichter, den täglichen Bedarf an Protein und Energie zu decken.
Warum Protein beim Muskelaufbau so wichtig ist
Muskelgewebe enthält einen hohen Anteil an Protein. Nach einem Krafttraining steigt die Muskelproteinsynthese, und die Aufnahme von Protein unterstützt diesen Prozess. Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr wirken dabei zusammen.
Für regelmäßig trainierende Menschen wird häufig eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht als ausreichend für den Muskelaufbau
